Onze oefeningen welke belangrijk kunnen zijn bij uw herstel.

1) Kuiten strekken

Plaats de linkervoet naar achteren en de rechtervoet een stap naar voren. Zorg dat de linkerhak net niet van de vloer los komt. De linkerknie blijft gestrekt. Verplaats nu uw lichaamsgewicht langzaam naar voren totdat er een rek wordt gevoeld. De linkerhak blijft de vloer raken. Ter ondersteuning van deze oefening kan je eventueel je handen tegen een muur plaatsen.Hou dit 15 tot 30 seconden vast en herhaal 4 keer, voor beide benen.
Uw voet moet een hoek van 90 graden naar de muur maken (tenen naar de muur) de pees zit namelijk in het midden achter op de voet. Staat de voet iets scheef dan word de oefening niet goed uitgevoerd.

2) Handdoek oefening (voor dat u opstaat)

Plaats een opgerolde handdoek onder de bal van de voet en houdt beide einden vast, zoals aangegeven in de illustratie. Trek de handdoek voorzichtig naar u toe, terwijl uw been gestrekt blijft. Hou deze positie vast voor 15 tot 20 seconden. Herhaal de oefening 4 keer, voor beide voeten.

3) Balrol oefening

Klachten als hielspoor geven vooral bij het opstaan een scherpe pijn in de hiel. Dit komt omdat 's nachts de peesplaat tot rust komt.
Daarom is het voorzichtig strekken en versoepelen van de plantair vezelband onder de voet belangrijk bij het opstaan in de ochtend. Doe deze oefening iedere ochtend voor het opstaan.
Ga rechtop zitten (op bed of een stoel) en rol met de hele voet en hiel over een bal (bijv. een golfbal of tennisbal). U kunt deze oefening ook staande doen, voor een nog beter resultaat.